Cefalea tensional o migraña en Málaga: cómo reconocer tu dolor de cabeza
¿Tienes dolor de cabeza frecuente y no sabes si se trata de cefalea tensional o migraña en Málaga? Identificar correctamente el tipo de dolor de cabeza es clave para elegir el tratamiento adecuado y dejar de normalizar un problema que afecta a tu calidad de vida.
Muchas personas conviven durante años con cefaleas pensando que son “normales”, que vienen solo del estrés o de los nervios. Sin embargo, conocer si tu dolor corresponde a migraña, cefalea tensional u otro tipo de cefalea permite actuar de forma más eficaz y no depender únicamente de analgésicos.
La importancia de saber qué tipo de dolor de cabeza tienes
No es normal vivir con dolor de cabeza día tras día, aunque te lo hayan dicho muchas veces. Saber qué te ocurre —si tienes migraña, cefalea tensional u otro tipo de cefalea— es fundamental para poder elegir un tratamiento adecuado y no limitarte únicamente a tomar pastillas.
En mi experiencia atendiendo pacientes en Málaga, muchas personas terminan tomando analgésicos varias veces por semana, lo que incluso puede favorecer la aparición de dolor de cabeza por abuso de medicación.
Qué es una cefalea tensional
La cefalea tensional es el tipo de dolor de cabeza más frecuente. Se describe como una sensación de presión o “opresión”, que suele aparecer en ambos lados de la cabeza (zonas temporales) y en la nuca (hueso occipital).
Generalmente presenta una intensidad leve o moderada y no suele ser incapacitante, aunque sí resulta muy molesta en el día a día. Es habitual que se acompañe de dolor cervical y sensación de hombros cargados.
Factores como el estrés, las posturas mantenidas, la falta de sueño o la escasa actividad física influyen de forma importante, y son aspectos que se trabajan de forma específica en el tratamiento de cefaleas en Málaga.
Síntomas de la cefalea tensional
- Dolor opresivo, como una banda o casco alrededor de la cabeza.
- Suele afectar a los dos lados (bilateral).
- No suele empeorar con el movimiento ni obliga a acostarse a oscuras.
- No suele acompañarse de vómitos ni de una intolerancia intensa a la luz o al ruido.
Qué es la migraña
La migraña es otro tipo de dolor de cabeza frecuente, pero suele ser más intensa e incapacitante. El dolor es pulsátil, aparece habitualmente en un solo lado de la cabeza y se acompaña de síntomas como náuseas, vómitos y una marcada sensibilidad a la luz y al ruido.
El dolor migrañoso suele presentarse en forma de crisis o ataques, conocidos como “crisis migrañosa”, que pueden durar desde unas horas hasta varios días (entre 4 y 72 horas).
Síntomas típicos de la migraña
- Dolor moderado o intenso, a menudo pulsátil, en un lado de la cabeza.
- Empeora con el movimiento físico (caminar rápido, subir escaleras).
- Puede acompañarse de náuseas, vómitos, fotofobia y fonofobia.
- En algunos casos aparece un “aura” previa: destellos, visión borrosa, hormigueos.
Diferencias entre la cefalea tensional y la migraña
Aunque ambas son causas frecuentes de dolor de cabeza, existen diferencias claras entre migraña y cefalea tensional.
En la cefalea tensional, el dolor suele ser opresivo, de intensidad leve a moderada y permite continuar con la actividad diaria, aunque con molestias. En la migraña, el dolor es más intenso, pulsátil, empeora con el movimiento y suele obligar a parar la actividad.
Otra diferencia importante es que la migraña suele aparecer en crisis separadas, mientras que la cefalea tensional puede manifestarse como un dolor más continuo o repetitivo, especialmente en épocas de estrés.
Cuándo sospechar que tu dolor de cabeza viene del cuello (cefalea cervicogénica)
En algunos casos, el dolor de cabeza se relaciona directamente con la columna cervical y la musculatura del cuello. En estos casos se habla de cefalea cervicogénica.
Este tipo de dolor suele comenzar en la nuca o en la parte alta del cuello y se irradia hacia la cabeza, a menudo hacia un solo lado. Empeora con determinadas posturas o movimientos cervicales, como mirar el móvil durante mucho tiempo, trabajar frente al ordenador o conducir de forma prolongada.
Qué puedes hacer en casa si tienes dolor de cabeza recurrente
Adoptar ciertos hábitos básicos puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de muchas cefaleas. Dormir lo suficiente, mantener una buena hidratación, respetar horarios de comida y realizar pausas activas durante la jornada laboral son medidas sencillas pero eficaces.
En cefaleas relacionadas con tensión cervical, resulta útil hacer descansos cada 45–60 minutos para mover cuello y hombros, estirar suavemente y cambiar de postura.
Cómo puede ayudarte un fisioterapeuta especializado en cefaleas en Málaga
Un fisioterapeuta especializado en cefaleas no se centra solo en la cabeza. Valora cuello, mandíbula (ATM), postura, musculatura y factores como el estrés, el sueño o el tipo de trabajo.
En consulta, el tratamiento puede incluir terapia manual específica, ejercicio terapéutico para cuello y cintura escapular, educación en dolor y pautas de ergonomía adaptadas a tu rutina diaria en Málaga.
Vives en Málaga y tienes cefaleas o migrañas frecuentes: qué puedes hacer ahora
Si tus dolores de cabeza afectan a tu trabajo, estudios o vida personal, el siguiente paso es dejar de normalizarlos y solicitar una valoración específica. Llevar un diario de dolor durante 2–4 semanas puede aportar información muy útil para el profesional que te atienda.
En Málaga existen consultas especializadas en cefaleas y migrañas, así como fisioterapeutas formados en dolor cervical y cefaleas que pueden ayudarte a entender tu caso y diseñar un plan de tratamiento activo, más allá de tomar solo calmantes.
| Aspecto | Cefalea tensional | Migraña |
| Tipo de dolor | Opresivo, sensación de banda/casco que aprieta. | Pulsátil, a latidos, más intenso. |
| Localización | Habitualmente bilateral (ambos lados de la cabeza). | Frecuente unilateral (un lado de la cabeza). |
| Intensidad | Leve a moderada, suele permitir seguir el día. | Moderada a severa, puede ser incapacitante. |
| Duración típica | 30 minutos hasta varios días. | 4–72 horas por crisis. |
| Relación con movimiento | No empeora claramente al moverse. | Empeora con la actividad física o el movimiento. |
| Síntomas digestivos | En general no hay náuseas ni vómitos. | Náuseas y/o vómitos frecuentes. |
| Luz y ruido | Puede haber ligera molestia, pero no es lo principal. | Fuerte sensibilidad a luz (fotofobia) y ruido (fonofobia). |
| Factores desencadenantes | Estrés, tensión muscular, malas posturas, falta de sueño. | Cambios hormonales, sueño, ciertos alimentos, estrés, factores sensoriales. |
| Impacto en la vida diaria | Molesta, pero suele permitir continuar tareas con esfuerzo. | Suele obligar a parar actividad, tumbarse o irse a casa |